女性友人一定要多吃三种荤菜!

更新时间:2019-01-18

羊肉中的钙、铁、维生素 D 的含量相对猪肉和牛肉更多,可保护胃黏膜,增加消化酶的分泌,援助消化。

猪血、鸭血为比较常见的动物血,它们富含蛋白质、锌、铁、维生素B2以及食用价值较高的三价铁等营养成分,很容易被人体消化接受,从而起到补血、补铁的功效。

缺铁性贫血目前是全世界普遍存在的营养缺乏病,以女性最常见。患缺铁性贫血常有食欲不振、烦躁不安、精神萎靡、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等症状。查体可以发现眼睑、嘴唇、指甲苍白,查血可能发明血红蛋白低于畸形。

羊肉

鸡肉蛋白质的消化率高,很轻易被人体利用跟接收,有强身壮体的功能,同时是磷脂的重要来源,对营养不良、畏寒怕冷、疲惫、月经不调、贫血的人尤为适合。

夏季不宜多吃羊肉。明火熏烤的羊肉串诚然好吃,然而不可多吃。

北京协和医院临床养分科

于康教养

鸡肉

食物中的铁能够分为血红素铁和非血红素铁两大类。前者主要存在于动物性食物中,后者主要存在于动物性食品中,必须经胃酸分解后,再还原成亚铁离子才华被吸收,因而胃酸缺少和很多膳食因素(草酸、植酸、膳食纤维)等都会妨碍它的吸收,生物应用率低,并不是铁的良好起源。因此应每天保障吃 2-3 两动物类食品,每周都吃些动物肝、血等含血红素铁多的食物。

重型地中海贫血患者跟旁边型地中海贫血患者是不能吃动物血的,因为他们自身材内的铁含量已经超标,相反他们需要吃清除体内铁质的药物。

此外,维生素 C 也可能帮助铁的吸收利用,须要多吃些含维生素 C 高的新鲜蔬菜、水果,必要时同时补充维生素 C 和亚铁制剂,以保障吸收足够的铁。

动物血